Løb dig glad… jul er løb er en god kombi

Det er jul, fridage, nytår og store familiemiddage, og så skriver jeg om at blive glad for at løbe… hvordan er den sammenhæng?
Jul og løb…
  1. Julen giver fridage hvor der kan løbes
  2. Løb kræver ikke så meget – god påklædning og gode sko
  3. Løb giver en god forbrænding til de ekstra julekilo.
  4. Løb giver godt humør, velvære og lidt ekstra appetit.
  5. Løb kan let tilpasses efter en stram-tour-de-familie-julefrokost.
Nogen synes løb er fantastisk, for andre er løb det rene pinsel. Men løb giver så mange fordele, at det ville være fjollet ikke at drage nytte af dem og måske det også giver lidt ekstra glæde.
Det er fantastisk
Er du allerede glad for at løbe, så stop bare med at læse nu.
Snør dine sko og kom afsted ud i det smukke vintervejr. Det er glat, så vær lidt forsigtig i sving, du skulle nødig starte 2015 med brækket ben.
Smukke København, byder på et hav af gode løbemuligheder

Smukke København, byder på et hav af gode løbemuligheder

Det er for hårdt
Hvis der er sådan du tænker om løb, kommer du måske til at presse dig selv for hårdt, når du løber?
Det er godt at kunne presse sig, men det er også krævende mens man er i gang og den bedste fornemmelse får man først bagefter. Presser du dig selv hårdt ved hver træning, bliver det hurtigt uoverskueligt overhovedet at komme afsted, for du husker hvor ondt det gjorde sidst. Alle undskyldningerne springer frem, om hvorfor det netop, ikke er nødvendigt at løbe lige i dag.
Tag 5 % af toppen og bevar fatningen og kontrollen om dit løb.
Med mindre du er ude i en enorm farlig situation eller ønsker at presse dig selv helt ud i torvene, kan det betale sig at skrue ned. Din risiko for at løbe dig til en skade eller at du helt mister lyst og motivation er større, hvis du hver gang presser dig udover dit egentlige løbeniveau.
Forestil dig at du er maksimalt presset, du har lyst til at stoppe, men i stedet tager du 5 % af din fart, genfinder kontrol, god vejrtrækning og teknik, og du kan forsætte et godt stykke tid endnu. Du får en fornemmelse af at du har kontrollen over dit løb og ikke omvendt. Det giver velvære og glæde at løbe en tur, jo det er måske lidt hårdt undervejs, men også helt ok – næste gang får du lyst til at komme afsted igen.
Det er kedeligt
Måske du kommer til at kede dig? Det findes efterhånden ikke et sted på vejen hvor din fod ikke har været. Du har løbet tonsvis af km, du bliver hverken hurtigere eller langsommere, og måske du også mangler selskab?
Begynd at løbe intervaller, fx. mellem lygtepæle, efter lyskryds eller den musik du måske har i ørerne. Det topper formen med intervaller og gør det måske lidt sjovere fordi du skal presse dig selv lidt ekstra.
Der findes også et hav af løbe og træningsfællesskaber, nye initiativer dukker hele tiden op.
Tag dit gode humør med og find det der passer efter dit ønske.
Løb i Dyrehaven - hver søndag kl. 9.00 med Møllbach and crew

Løb i Dyrehaven – hver søndag kl. 9.00 med Møllbach and crew

Det ER fedt
Det tog tid at finde glæden ved løb, krævede en del stædighed til at begynde med. Men eftersom løb er en stor del af triatlon og de mange fordele løb fører med sig, fandt jeg ikke én undskyldning for ikke at finde glæden
(jeg forsøgte ellers) 😉
Sidste år da jeg begyndte hos OOB, var der i programmet “Løb – jogge 45 min lystbetonet og roligt, aktiv restitution”……. oh christ tænkte jeg, min ellers fornuftige træner må da have spist søm.
Løb som aktiv restitution, nej det er jo ren overlevelse, noget jeg skal sætte mig op til  og det kræver koncentration, bliver jo altid helt smadret. Men næ nej, og selvfølgelig var der mening med galskaben.
Men faktisk er de rolige løbeture blevet et hit, de gør at jeg kan lade op til de hårde interval løbepas, hvor jeg skal presse mig selv, Det er fedt og tilfredsstillende at have lært at kontrollere de forskellige tempi i løb.
En roligere løbetur gerne i selskab med andre, men ligeså god alene. Den kan løbes rundt i byen, langs vandet eller i skoven. Her er der mulighed for at slå hovedet fra, kun koncentration om at slappe så meget af som muligt mens der løbes. Batterierne lades op, og der er mulighed for sightseeing rundt i byen.
De rolige ture kan nu også være hårde, og hvis jeg er træt kan det være vanskeligt at holde humøret højt.
Men 9 ud af 10 gange er jeg blevet en tand mere glad af at løbe, også selvom min vejrtrækning til tider lyder som om den knap er med mig 🙂
Okay du får lige 3 hurtige, hvis du da stadig er i tvivl om, hvorfor du skal forsøge med løb.
1. God konditions og kredsløbstræning
2. God forbrænding
3. Gode stænger 😉
Og i sådan et smukt vejr er det en ekstra fornøjelse at løbe.
Det er koldt, men du løber dig varm.
Find det gode tøj, snør dine sko og kom med ud 🙂 
IMG_3857

Best partners in crime – Efter en varm løbetur på Hawaii inden VM okt. 2014.

Reklamer
Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Kan form og figur overleve december måned

Det sørme det snart december…. Ja det er faktisk nu, og der er jul over det hele, og nu er det jo sådan set også tilladt. Julegodter, juleslik, konfekt, æbleskiver og chokolade, ja fristelserne er enorme netop i denne måned.

Hvad gør du? siger nej eller giver efter for fristelserne ?

Jeg siger ja, til det meste, men forsøger nu også at begrænse indtaget, så det ikke tager overhånd.

Men hvorfor egentlig? kunne jeg ikke bare være lige glad, jeg træner jo alligevel de overflødige kilo væk igen…. og jo det kunne jeg. Men det er nu ganske bevidst,  ikke at slippe kontrollen helt, det ville blive svært at styre, og resultat vil ikke blive kønt. Derudover vil det tage noget længere til og være utrolig hårdt for kroppen, hvis jeg pludselig tog en masse kilo på.

1. december hygge på kontoret med gode kollegaer

1. december hygge på kontoret med gode kollegaer

Kvalitet frem for mængde

Det er alligevel ikke mængden der gør det, men kvaliteten. Jeg vil langt hellere have et godt stykke chokolade, en virkelig god pebernød, et rigtig godt glas gløgg – en god smagsoplevelse frem for mængde og knap så smagsfyldt. Det er nemlig sjældent kalorierne værd.

Der er selvfølgelig også en hvis social faktor i at deltage sammen med kollegaerne, når der bydes på hjemmebag eller når successerne skal fejres – og der skal man selvfølgelig tillade sig selv at være med til.

Mindre træning – mindre forbrænding

Træningsmængden er på denne tid af året reduceret. Der bliver ikke forbrændt ligeså mange kalorier, vi opholder os i højere grad indendøre og dagene er korte og mørke. Det kan derfor godt betale sig at overveje sit kalorieindtag i løbet af dagen. Typisk spiser vi mere så snart det bliver koldt og mørkt, og ofte af lidt tungere vintermad og søde sager.

Når indtaget af kalorier er højere end hvad der forbrændes = vil du tage på.                 Indtager du mindre end du forbrænder = vil du tabe dig

Så enkelt kan det faktisk siges – men knap så enkelt er det at praktisere.

Vil du holde form og figur?

Skal form og figur holdes gennem december, men samtidig være plads til julemiddage, gløgg og julegodter – tag disse 5 gode råd med i lommen:

  1. Lad 80 % af dagens måltider være sunde, fedtfattige og minimalistiske
  2. Minimer indtag af kulhydrat i måltiderne, og lad dem være grove
  3. Lad de sidste 20 % være af god kvalitet. Vær selektiv og tag 1 frem for 5.
  4. Spis langsomt og nyd dit valg uanset hvor på sundhedsskalaen det er placeret
  5. Vær realistisk men overhold din aftale med dig selv.

Mon min form og figur overlever december ….hmm ….. det må komme an på en prøve, jeg tager i hvert fald rådene med ud i julen 🙂 

Og jo jeg synes da heller ikke det er en let opgave, jeg ønsker ikke at blive fanatisk eller leve efter en stram kostplan, men vælger at have den sunde fornuft med efter tanken småt men godt.

Glædelig jul 🙂

foto 2-2

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Hvad er det med de begrænsninger…?

I dag er en lidt særlig dag i mit sportslige liv. For 2 år siden blev jeg opereret i mit venstre knæ. Blev beordret 6 dage i absolut ro, hvor jeg knap måtte rejse mig fra sengen. Det bekymrede mig gevaldigt – 6 dage på langs.

Første melding fra den gode doktor, “Du skal ikke forvente at kunne løbe meget mere end DHL distancen…”

Mig: “Oh christ, det dur ik, jeg skal jo bestige bjerge og løbe marathon. Så hvilken betydning vil det reelt få. Kan jeg bevæge mig til smertegrænsen?”

Den gode læges anden melding: “I princippet er det ikke farligt. Men det er YDERST vigtigt at du holder dig i fuldstændig ro i 6 dage, og først begynder at træne løb og hård fysisk aktivitet om 3 måneder. Men sæt ikke forventningerne højt”

Og det jeg hører er, at jeg de næste 3 måneder er maksimalt begrænset og passer rigtig godt på mit knæ. Efter nytår kan jeg begynde på let genoptræning i form af cykling, svømning og stabilitet. Men absolut ingen hård træning eller løb før til marts.

OG jeg hader at føle mig begrænset

Dagen efter operationen, var jeg voldsomt udfordret – ku absolut ingenting. Og meget hardcore ingen krykker, så jeg måtte pænt blive liggende. Allerede efter en uge, havde jeg mistet 2 cm muskelmasse på venstre ben – nøj det bliver hårdt at komme retur. 

Jeg lagde en plan, et mål og gav mig selv en udfordring på at komme til at løbe længere end de 5 km og at blive glad for at løbe. Med målrettet genoptræning, og hvis ellers knæet kunne holde til det, burde det fint kunne lade sig gøre at løbe BT halvmarathon i april 2013…

Let the rehab begin

1,5 måned på langs, og yderst korte gå-distancer, gav ekstra blod på tanden til at komme tilbage i form. Der blev trænet core, styrke, let cykling, udstræk og yoga.

Måneden efter blev løb lagt ind i planen, hårdere cykling, hårdere styrke og svømning. Stadig vigtigt med en god stabilitetstræning, som er fuldstændig uundværlig hvis man vil dyrke intensiv sport.

Mentalt var det hårdt, 26 år 3. operation i knæet, astma og en lidt halvdårlig ryg, nakke og lænd. Okay jeg kunne også bare skrive mig op til begravelse.

Gode inspirerende venner, kollegaer og en god portion stædighed – ville jeg komme retur, træne mig op og ikke acceptere den begrænsning, jeg i første omgang blev præsenteret for.

BT halvmarathon 2013

BT halvmarathon 2013

Begrænsningen fik tankerne til at vandre…

De kan noget “begrænsningerne“, eller følelsen af at være begrænset. Begrænsningen var her fysisk, pludselig tog alt 3 gange længere tid end normalt. Det skulle være løgn, jeg ville tilbage…. ville blive glad for at løbe, ville blive stærkere og sundere, tabe mig og leve et liv hvor sport og fysisk aktivitet fylder.

Begrænsningen gjorde at jeg måtte tænke anderledes. Fx. lære den rigtige og gode teknik for at kunne holde et højt træningsniveau om ugen.

En anden måde at anskue begrænsningen på, er at se den som rammen, som et vilkår – der ikke er til at påvirke eller ændre.

Min knæ-situation var til at påvirke…. 🙂 Genoptræningen gik overalt forventning, det tog tid, og det blev respekteret. I april 2013 kunne jeg stille til start ved BT halvmarathon, og løb et virkelig stærkt løb med en tid på 1.35.

BT halv marathon

    BT halv marathon

Astma er et vilkår. Men vil ikke acceptere det fact, at jeg ikke kan komme tilbage igen efter min operation.  Det må kunne trænes op og læres. Men det er en midlertidig begrænsning når noget kan trænes op og læres. Begrænsning eller udfordringen tages glædeligt i hånden og tages som en udfordring.

De opstår ind imellem – begrænsningerne – og måske er de slet ikke så slemme endda.  

2013 og 2014 har budt på oplevelser og resultater, jeg selv ikke i den vildeste fantasi kunne forudsige. Jeg er yderst taknemmelig for at jeg ikke lod mig begrænse, kroppen følger med, og begrænser mig ind imellem, når den har det for hårdt.

Vi er et godt team, så det betaler sig at respektere og lytte…!

Begrænsningen gav mig et godt alternativ og utrolig gode resultater 🙂

67576_10151439378398731_1811930618_n

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Energetix Magnet-terapi virker det?

I efteråret røg jeg ind i en omgang sygdom. Det kunne have været meget værre end det var,  men det var rigeligt til at min krop var påvirket. Jeg var træt uoplagt og skidt tilpas. Sådan var det de første uger, så blev jeg lidt frisk og så blev jeg monster forkølet.

Det var nu også ok, hvis det ikke var fordi tidspunktet var yderst ubelejligt. Kona og VM lå  lige for. Til at starte med kunne jeg holde hovedet koldt. Men da jeg så også blev forkølet  og havde forværring af min astma var tålmodigheden i den grad brugt op.

Energetix – magneter til hvad?

Måske det var skæbnen der ville det, måske bare en almindelig tilfældighed? Men jeg fik mulighed for at prøve Energetix Magnet-terapi efter jeg blev introduceret til Pernille Olsen.

Når blodet passerer under magneten, vil blodlegemerne blive positivt ladet, så de frastøder hinanden og ikke klumper sig sammen. Hermed øges blodgennemstrømningen i kroppen, der gør at ilttilførelsen bedres og blodpropper modvirkes.

Ved sygdom/smerte i kroppen er cellernes stofskifte og ilttilførelsen ofte reduceret, og vil med magnetbehandlingen sættes igang igen. Blodårerne udvides af den elektromagnetiske påvirkning og en øget cirkulation fører til et øget stofskifte og iltning i cellerne. Enzym og hormonproduktionen stabiliseres i en grad at affaldsstoffer lettere udskilles. Magnetfeltterapien siges endvidere at have en positiv indflydelse på det autonome nervesystem der stabiliserer de indre organers funktioner, og immunforsvaret fungerer i en sådan grad at sygdom og smerter reduceres.

(Læs mere her: http://pernilleo.dk/Ny_mappe/Minikatalog.pdf)

Magneterne siges at kunne lindre: Astma/bronkitis, Allergi, Diabetes 2, Dårligt blodomløb, Fibromyalgi, hyper/hypotension, fordøjelsesbesvær, følelsesløshed, Gigtsmerter, hjerte/karsygdomme, hudproblemer, køresyge/søsyge, ledsmerter, menstruationssmerter, Migræne og almindelig hovedpine, nervøsitet og stress, skulderømhed, overanstrengelse i muskler, overgangsalder, piskesmæld, Psoriasis, Rygsmerter, Seneskedehindebetændelse, smerter, stive skuldre, træthed og uro. 

Flere problematikker jeg ofte hører mange være generet af, og enkelte kan jeg relatere mig til. Så på trods af manglende klinisk evidens (noget jeg til hverdag arbejder med), vil der jo ikke ske noget ved at prøve en magnet. Kunne den mon virke på min luftvejsinfektion? og gøre mig klar til træning igen?

Noget satte den gang i…

Svært at sige præcist hvad eller hvordan, men magneten forstyrrede min krop på en eller anden måde. Jeg mærkede det efterfølgende døgn, hvordan jeg blev voldsom træt, fik en opblussen af mine symptomer og fik ømme muskler samt en smag af jern i munden. Udrensning, siges det, masser af vand og søvn, så det var jo en opskrift der var til at tage og føle på.

Det lettede faktisk. Min forkølelse og hoste var aftagende, og jeg følte mig mere frisk og fik mit gode energi niveau tilbage igen. Virkelig needed…

MEN… hvis jeg også lige skal være djævlens advokat her. Så er det alligevel vanskeligt præcist at sige om det var magneten der gjorde arbejdet, eller det faktum at sygdommen var på tilbagetog og jeg nu rent faktisk gav kroppen ro og sov det sidste væk. Det svar kommer aldrig til syne. Men måske det heller ikke er så relevant, for faktum er at jeg blev frisk, jeg blev klar til at træne igen, og der var bestemt ikke forværring.

Kan jeg så anbefale Energetix…?

Ja, det kan jeg faktisk godt, med det i mente at man må være bevidst om hvor mange andre faktorer der også spiller ind og har indflydelse på ens symptomer og hvordan man ellers går og har det.

Jeg tror på at magneten var med til at fremskynde ophelingen af den daværende sygdom så jeg hurtig blev træningsklar igen.  Men jeg tror ikke at magneten kan helbrede mig for den Astma jeg har levet med siden jeg var barn og som ikke er allergisk betinget. Jeg tror heller ikke magneten kan hjælpe på overanstrengelse i muskler, når der i de tunge perioder trænes hårdere end kroppen kan nå fuldt at restituere. Men jeg tror på at magneterne kan sætte fut i nogle af kroppens egne processer, forstyrre kroppen og udskille affaldsstoffer. Så lider du af ovenstående symptomer og har mod på at afprøve en ny behandlingsform, så skulle du næsten tage at prøve dem af. Besøg www.pernilleo.dk, og få mere information.

Blot fordi der (endnu) ikke er lavet det store forskning på området, er det jo ikke ensbetydende med at det ikke kan have en virkning, og måske en ganske fin en af slagsen. Der vil alligevel altid være så mange andre faktorer på spil, og mærker du en virkning er den vel i virkeligheden også mere værd end et forskningsstudie.

magneethart-150x150 energetix sportsarmbånd

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Hvem råber højest kroppen eller hovedet?

Det hænder, og måske endda for ofte at sportsudøvere og motionister uanset niveau render ind i en dum skade. Dum fordi sådan en altid kommer ganske ubelejligt…. nu var jeg jo lige så godt igang og det hele kørte bare så godt.

Men hvad er det egentlig en skade er….?

Jo det kan være mange ting. Både et brud, traume, overrevet ledbånd, fald, forvridninger etc. Det er ofte skader, der opstår i forbindelse med et stævne, sportsgrene med fysisk kontakt, eller ved høj hastighed fx. i cykelløb.

Men så er der overbelastningsskaderne, der ses både hos elitesportsudøverne men også almindelige motionister. De opstår over tid og er kroppens råb om at stoppe det belastende arbejde……. i starten et lille råb, som nemt kan ignoreres. Men hvad skal kroppen så gøre, råbe højere og højere. Til sidst må råbet være så højt at kroppen stopper med at ville lege med og siger ganske enkelt STOP! – og vupti kan du se frem mod en yderst langvarig problematisk skade der kan gå hen og blive kronisk.

Kan skaden tages i opløbet?

Ved træning af en udholdenhedssport som fx. langdistance løb, cykling, triathlon. Er det typisk overbelastningsskaderne der dominerer. Der er til gengæld også mange af dem. Men de fleste kan faktisk tages i opløbet, hvis ellers “nogen” husker at stoppe op når “nogens” krop råber det første lille vagt i gevær.

Det er ikke altid til at forudsige at skaden opstår, nogen tåler fx mere træning end andre. Her er der flere faktorer der spiller ind. Men generelt er lang, tung, intensiv træning igennem længere tid en stor belastning for hele kroppen.

Men er du opmærksom før, under og efter træning og har du en god fornemmelse af hvor meget belastning du kan tåle? eller får du det hurtigt. Er du sikkert også opmærksom på at stoppe op inden kroppen råber alt for højt.

Hvordan håndterer du din skade?

Der er typisk to veje at gå når man først skaden så er ramt.

1. Den mere opgivende Jeg kan jo ikke træne for jeg er skadet. Derefter ligge sig flat på ryggen, og stoppe al aktivitet.

2. Den mere overlevende Jeg holder pause fra det der belaster mig, men jeg har mulighed for en masse andet. Derefter ser mulighederne i at få trænet andre dele af kroppen, måske ligefrem gøre sig stærkere således at man hurtigere heler op og kommer tilbage igen efter sin skade.

Hvad vælger du når du er skadet?

– ser du mulighederne eller ser du begrænsningerne?

– kender du alternativerne?

– Vil du vide mere om alternative træningsmuligheder?

En skade er MEGA MEGA træls – men det er alligevel sjældent det er hele kroppen der skadet på en og samme tid 😉

HAPPY ALTERNATIVE TRAINING – MAKES YOU STRONG 🙂

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Er det sundt?

Sund sjæl i et sundt legeme

Sådan kan sundhed bl.a. defineres… og der findes et hav af definitioner alt efter hvem der spørges og i hvilken kontekst der spørges.

De fleste der dyrker elitesport, træner til Ironman, ultraløb mm. får ofte spørgsmålet: “Men er det da overhovedet sundt med al det træning?” (og hvad svarer man lige til det….?)  Jo! min påstand er at det er sundt!  

Under forudsætning af, at der er overensstemmelse mellem den mentale og fysiske sundhed. Der er forskellige elementer der befordrer sundhed, fx. er træning i sig selv ikke sundhed. Sunde madvarer er i sig selv ikke sundhed, men de er ligeså vel som træning elementer der bidrager til sundhed.

Med tiden bliver sundheden en del af en livsstil og sundheden er som oftest med til at styrke livskvaliteten hos den enkelte. Det lyder så utroligt helligt og en lille smule for moderne.

Vil du betegne dig selv som sund? Hvad betyder sundhed for dig?

Sund og God er med…

0813_047054

Sund og God er med – og giver ekstra energi 🙂

I foråret 2013 kom jeg første gang hos Christina Hautop fra Sund og God, for at give min krop et sundhedstjek på hvilke vitaminer og mineraler den særligt har brug for. Siden er jeg blevet fulgt hos Christina, og vi ses løbende for at justere hist og her på at give det min krop allermest har brug for.

foto 2

Sundheden er en måde at leve på…

Det er ikke noget jeg som sådan tænker over, det er mere en livsstil efterhånden. At leve sundt, være glad og have det godt. Og bevares jeg har også dage hvor jeg virkelig ikke er hverken, sund, glad eller har det godt. Jeg tror på 80 % løsninger.

Til hverdag…
Spiser ret bevidst efter hvad min krop har brug for, madens kvalitet, GI-niveau og hvad den bestemte fødevare indeholder. Det lyder krævende, det vil det være i begyndelsen, men lynhurtigt vender man sig til det. Indimellem vælges den “usunde” variant, og det er ofte med største fornøjelse. Her gælder reglen 80 %. Kan jeg 80 % procent af min tid leve sundt, spise kvalitetsmæssige gode råvarer, gerne økologi – så er jeg rigtig godt tilfreds. Når jeg er ude, vil jeg kunne spise hvad der bliver serveret, og har valgt at spise min frokost i arbejdets kantine, spiser også glædeligt kage med kollegaerne. Et valg jeg har taget for ikke at få alt for sære madvaner.

Op til stævner…
I disse perioder er påpasseligheden lidt større. Det ville være en skam at redde sig en omgang madforgiftning, det tærer på kræfterne og det ville være uheldigt op til et stort stævne. Der er fødevarer jeg i den periode holder mig, og som jeg til daglig i forvejen forsøger at minimere indtaget af. Det er ikke super systematisk og det ændrer sig også lidt fra gang til gang. Det er nemlig ikke altid muligt at følge 100 %, så igen sværger jeg til 80 % løsningen. For hver gang finder jeg flere og flere elementer der bare virker super godt for mig.

På rejser…
Min appetit fejler normalt ingenting, særligt for rigtig mad, det gælder også på rejser. Særligt på de lange flyvninger er det vigtigt at have snacks med undervejs. Fly maden er ikke altid tilstrækkeligt og kvaliteten svinger, selvom jeg nu synes den er blevet ganske hæderlig.

På vej til Hawaii, havde jeg puttet lidt ekstra i tasken: proteinpulver i breve i min shaker fra Third Wave Nutrition, figenstænger, rawfoodbar fra 32GI, frugt og en pose med nødder. Derudover nåede jeg ikke morgenmaden hjemme, så proteinpandekagerne blev pakket med i tasken. De blev et hit og et rigtig godt måltid.

På ferien…
Så spiser jeg hvad jeg har lyst til, og tænk en gang det adspreder sig faktisk ikke så meget fra hverdagensmåltider. Er jeg i udlandet, er det spændende at finde de lokale retter og specialiteter. Det er sjovt at besøge et supermarked og forsøge sig frem med et eller andet spændende. Der bliver også drukket lidt ekstra alkohol, god vin, øl eller gode cocktails er jeg bestemt ikke for fin til at indtage. Det kombineres nemlig ikke super godt til hverdag hvor træningen fylder en del, så i ferierne kan det bedre lade sig gøre.

Og der er plads til lasterne….eller hvad man nu skal kalde det….

Selvfølgelig er der tidspunkter hvor sundheden ikke holdes i top. Jeg har egentlig ikke den store søde tand og falder ikke rigtig i svime for bland selv slik. Men tri har da givet mig et lidt større forhold til is og kage.

Nej faktisk er min største last maden, jeg kan spise spise og spise. Det kan indimellem godt resultere i nogle lidt pinlig store portioner. Der må lige begrænses lidt, særligt når træningsmængden er skruet ned. Men maden holder mig også sund, stærk og holder mig godt kørende så den kan jo ikke skæres væk, men skal muligvis skæres ned. De sunde valg tages forsat, men mængden må være passende i forhold til hvad der forbrændes. Det er trods alt sjovere at være lean og hurtig end stor og tung 🙂 …… og så er der også lige et mål om at blive en bedre løber…. Men for at det skal kunne fungere at holde sundheden højt, må der være plads til “det frie valg” plads til god mad, rødvin, kage og når jeg er doven en take away pizza.

De usunde valg kan også befordre til sundhed.

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Rock’n’roll and race report from the lava fields – Kona 2014

Normally I don’t do race reports that well, but after the big race yesterday is it obvious a good idea to wrote down some lines – and excuse me it is loooong time ago since I have written any kind of summary in english. My Englishteacher from Gym is for sure embarrassed 😉

What a day

It began quite good, was so prepared to do my 4th Ironman, and of cause the world championship. A course that I ironically had tried before.

Swim – actually a thought it was better than it actually was. It was a tough one, with a lot of waves and disturbances. I just still failed (again) the disciplin called navigation 😉 But otherwise, I came up and thought I’ve had a really great swim in 53 min. – not to believe of, that gave a good energy for starting at my ride. – but it wasn’t correct I swam 1:03, under the circumstances it’s all right.

T1 – very good, fast one in 2:09 min

Bike – Very fast T1 and then ready for rocking on the bike, startet pretty fast and found my position at Queens K – and then the wind came… Jesus strong wind a hard bike ride on the course. Very glad about my Power, cadence and effect on my Garmin – that helped me to stay aggressive on the bike even the wind was strong. Good bike ride, same power and actually a little more power than Frankfurt just 23 min slower. Bike time 5.31

T2: Also a quick one 02:43 min

Run – I was so prepared to take the control over Queens K this year, and I did have the control all the way. Maybe a little too much under control, it was hurting, my food was complaining and I was so tired, but could I have pushed myself a little harder ?   I think so, but I stayed a little too much in my comfortzone for the last k’s. All right run, but I’ve had hoped for a 12 minutes faster time. Comfortzone, tiredness and a hurting foot, was difficult to ignore. But then I was fresh enough to celebrate my race with the spectors and helpers all the way to the finish line – where the famous words were spoken “Cecilie Mathorne – You are an Ironman” – what a great sentence.

Nr. 5 in Age group – happy and satisfied.

SO what is my post-race-thoughts?

I’ve learned much that Saturday!

Before race with my preparations, my terms, priorities and the balance with a full-time job and still want a life besides work and triathlon.

In 2015, there is more to come. I can be even faster… (especially on the run) the ladies out there is stroooooong and pretty fast.

But first of all – Its time for vacation. I will enjoy some days here at Hawaii, zero-triathlon-stuff, hanging out on the beach, take a nap when it’s needed….. and of cause a lot of good food, drinks and red wine 🙂

Thanks a lot for all the greetings and congratulations – it definitely means a lot to me and I appreciate every single one.

What a great ending of this – season 2014, going to the podium in Kona 🙂

Thanks to Frank Jakobsen for great pictures to make that evening memorially  🙂

10623584_924212217608373_8506965984619918003_o 10694390_924211147608480_4140919937682879724_o 10662051_924211970941731_2817504304167453251_o

Special thanks to my coach Aleksandar Sørensen-Markovic and those who supported me through my road to Kona:

Out of bubblegum coaching, AHcykler, Saysky Copenhagen, Sundoggod, Causa, TYR, 32GI, Third Wave Nutrition, P20.

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Dansk dynamit eksploderede i lavaen i dag

55 danskere stillede i dag til start ved Ironman World Championship på Hawaii, og der er ikke noget at sige til at det kaldes et legendarisk stævne – det er bare noget ganske særligt.

Måske det er godt vi i DK ofte har meget vind, for det fik vi i den grad at mærke i dag. Først på svømningen, som var temmelig hård, strøm og bølger. Senere ude i lava marken hvor vinden kom fra alle led og kanter og right in face…. Shit den var strid i begge retninger, men ok Hawaii ligger også midt i Stillehavet, der er ikke meget læ. Mens som man troede at nu var der medvind og et godt tråd, så kom der strid vind i igen, og så føles turen lige endnu længere. Det var SÅ fedt at møde de andre danskere derude på ruten – det giver ekstra god energi 🙂

Hun er en hård dame at danse med hende Queens K highway, hvor sidste del af løberuten er. Men inden der er der 15 gode km på Ali drive i Kona, masser af entusiastiske tilskuere der hepper løs. Også her var der mulighed for at se sine medatleter – fed stemning og fedt race 🙂

Stærke danske resultater og bedrifter ude på ruten 

Der er simpelthen nogen der skal på podiet, det er jo mega sejt. Og vi har endda fået en verdensmester Bente Hansen vinder sin age group – det er da alt for cool 🙂 Jonathan Lawaetz #2,  Morten Sonne #4, og Lærke Lilleøre #5 – i AG – way too cool.

Imorgen er der fest og drinks 🙂 yiiiir

Men synes nu generelt der tale om stærke præstationer (uanset podie eller placering). For der er vidst ingen tvivl om at alle mand har kæmpet egen kamp, lidt og sejret i både vand, vind og lava i dag.

I min verden er en god præstation ikke sammenlignelig med placeringer eller tider. Det giver faktisk kun mening at sammenligne noget hvis omstændighederne er de samme, og det er de sjældent når det handler om sport og enkeltmands præstationer.

“You are an Ironman

I Kona er der nu lukket og slukket – mega fed stemning da ataleter på den 15. time forsat krydsede målstregen.

foto-20

Målstregen og på 15. time til Ironman World Championship

Og hold op set er fedt at vide, hvor mange der har fulgt med fra Danmark igennem hele natten – tør godt sende en kæmpe tak samlet fra alle os danske atleter 🙂

Udgivet i Ikke kategoriseret | 1 kommentar

Fra Kaos København til Herlige Hawaii :-)

Det var lidt af en cirkusforestilling at komme afsted. Oh shit det har været hektisk – de sidste 5 uger har i den grad udfordret mig og det føltes som ét langt race mod døgnets 24 timer.

Hvorfor egentlig?

Fordi… uforudsete ting og opgaver dukkede op og skulle puttes ind i et i forvejen hårdt prøvet skema. Jeg vidste godt at midt august og hele september ville blive travle, meeen det blev lige toppet lidt ekstra.

Hvad var det så?

Infektioner – “International infection week” tør jeg faktisk godt citere men ene direktør for.  Lidt influenza, listeria, fødevarehygiejne og MRSA har påvirket min forberedelser til dette års VM.

Selv at blive syg i perioden, hvor træningen er allermest intens og så kort tid inden VM – dét gav godt nok lidt ekstra stress.

De første dage kunne jeg fint holde mig i ro, blive på sofaen og sove. Men så begynder tankerne for alvor at spirre…. oh shit VM er om lidt. Jeg er slap, træt, afkræftet, kan ikke træne og jeg kan ikke forberede mig ordentligt med træning. Arbejdsopgaver der kræver mere end fuldtid og en konstant kamp med tiden om, at nå alle dagsopgaver på døgnets timer.

Vidst også meget godt at jeg har en god coach, der netop kender mig og ved hvordan træningen bedst skal tilrettelægges ud fra de vilkår, jeg har at træne under.

Og slap så af….!

På et tidspunkt må man så rive sig selv gevaldigt i nakkehårene, råbe vagt i gevær og sige STOP! Efter en så hektisk periode kan det være vanskeligt at komme ned i gear igen, have mulighed og rum til lige at tænke sig om. Overveje hvad det er, man har gang i og kigge på kvaliteten og det udbytte der kommer ud af alle anstrengelserne. Prioritere skarpere (nærmest umuligt)

1. arbejdet er et vilkår 2. helbredet er et vilkår 3. timer i døgnet er et vilkår – det bliver ikke anderledes. VM-ambitionerne må afstemmes efter de vilkår, jeg har haft de seneste uger.

Et så stramt program går ud over søvnen, hvilket er absolut det værste, og lidt af et skråplan. 4-6 timers søvn er langt i underkanten.

Og slap så lige af tak…..! – giv slip, skab ro, stop op og nyd at turen går til Hawaii 🙂

De sidste arbejdsopgaver blev overleveret og afsluttet, kufferterne pakket, udstyret er i top og kroppen nåede akkurat at komme sig.

Den 11. oktober er der en ganske særlig opgave der skal løses ! Jeg glæder mig.

Hawaii har en ganske naturlig form for ro over sig – I like 🙂

Hvem har gavn af alt det stress og jag?

Kort og godt – ingen! – og nu ikke så meget mere snak. Godnat herfra 🙂

foto-13

Mahalo 🙂

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar

Træning med andre giver god energi – og gør mig Kona klar :-)

Vil du gerne blive bedre til at svømme, cykle, løbe eller noget helt andet? Vil du gerne komme i bedre form? udfordre dig selv? prøve kræfter med noget nyt?

Jeg kan ikke undvære at træne med andre, men jeg kan heller ikke undvære at have træningspas alene. Det har hver sine fordele.

Når jeg træner alene bliver der i den grad nørdet igennem. Dyb koncentration og refleksion gældende her. Distræthed i verdensklasse 😉

Træning med andre giver et boost af energi, og gør at jeg lige yder en tand ekstra. Fællestræningerne med Glümers mentorgruppe,  Jan Møllbachs løb i Dyrehaven, Spinning med Jacob Kvist, tonser torsdag med Rasmus Kristiansen og svømning med Hermann og Grith i Fitness DK TRI regi, kickstartede sidste år min debut i tri-verdenen. Der blev i den grad gået til den.

Forskellige træningsfælleskaber har i år været i spil, som hver især har været givende og jeg har mødt et hav en gode træningskammerater. /tri club denmark, OOB’s shootout og til tider det stærkeste fællesskab, jeg glædeligt er en del af “Hurtig bajer – hurtig sejr”, hvor der genereres effektiv og god træning med gode mennesker.

“Hurtig bajer fordi hvede øl er godt – Hurtig sejr fordi der skabes gode resultater” 

Et ganske unikt fælleskab, masser af energi, glæde, gode oplevelser og sammenhold. Vi træner efter samme principper (OOB), og på trods af forskellige programmer og races, er træningerne yderst effektive. Mit bud er at vi deler holdning til træning, ejer en hvis grad af samme målrettethed, har en ambition og disciplin til at yde vores bedste når der trænes. Det er effektivt, hårdt og sjovt på samme tid – og det afsluttes bedst med post-training coffee 🙂

Tri-tosser Torsdags Tonser

Tri-tosser Torsdags Tonser

Find et træningsfælleskab der matcher dine ønsker. Der er god gevinst ved at træne med andre.

Jeg kan ikke undvære mit træningsfællesskab – kan du?

Hvordan kan du bedst lide at træne?

#triclubdenmark, #oobcoaching, #oobshootouts #hurtigbajerhurtigsejr, #sammengørvidetbedre, #trilifeisamazing, #roadtokona

Et lille gæste visit i hos de søde cup cake swimmers :-)

Et lille gæste visit i hos de søde cup cake swimmers i Bellahøj – hyggelig lørdag formiddag efter en lang svømmetur 🙂

 

Udgivet i Ikke kategoriseret | Skriv en kommentar